Peregangan sebelum dan sesudah olahraga memiliki peran penting dalam menjaga performa fisik dan mencegah cedera. Berikut adalah beberapa alasan mengapa peregangan penting dilakukan di kedua waktu tersebut:OSG888

✅ Pentingnya Peregangan Sebelum Olahraga

1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak
   – Peregangan membantu meningkatkan kelenturan otot dan persendian, memungkinkan tubuh bergerak lebih leluasa saat berolahraga.

2. Memanaskan Otot dan Meningkatkan Aliran Darah
   – Peregangan meningkatkan sirkulasi darah ke otot, mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens.

3. Mengurangi Risiko Cedera
   – Otot yang kaku lebih rentan terhadap cedera seperti keseleo atau tegang. Peregangan membantu mengendurkan otot dan mengurangi risiko ini.

4. Meningkatkan Performa Olahraga
   – Otot yang hangat dan fleksibel bekerja lebih efisien, meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan daya tahan selama latihan.

📌 Contoh Peregangan Sebelum Olahraga:
– Dynamic Stretching (Peregangan Dinamis): Gerakan aktif seperti lunges, arm circles, atau high knees yang membantu mempersiapkan otot untuk bergerak.

✅ Pentingnya Peregangan Sesudah Olahraga

1. Membantu Pemulihan Otot
   – Peregangan setelah olahraga membantu meredakan ketegangan dan mengurangi rasa nyeri otot (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness).

2. Mengembalikan Fleksibilitas Otot
   – Setelah bekerja keras, otot bisa menjadi tegang. Peregangan membantu mengembalikan panjang dan fleksibilitas otot.

3. Meningkatkan Sirkulasi dan Relaksasi
   – Peregangan meningkatkan aliran darah, membantu mengangkut nutrisi dan oksigen ke otot yang lelah serta membuang zat sisa metabolisme.

4. Mengurangi Risiko Kekakuan dan Cedera Jangka Panjang
   – Peregangan secara teratur membantu menjaga mobilitas sendi dan mencegah masalah postur atau kekakuan di masa depan.

📌 Contoh Peregangan Sesudah Olahraga:
– Static Stretching (Peregangan Statis): Menahan posisi tertentu selama 20-30 detik, seperti hamstring stretch atau quad stretch untuk menenangkan otot.

🎯 Tips Peregangan yang Efektif

• Lakukan peregangan dinamis sebelum olahraga dan statis setelah olahraga.

• Jangan memaksakan gerakan sampai terasa sakit—peregangan harus nyaman dan terkendali.

• Konsistensi adalah kunci! Lakukan peregangan secara rutin untuk hasil yang optimal.

Dengan melakukan peregangan yang tepat di awal dan akhir olahraga, tubuh Anda akan lebih siap, lebih kuat, dan terhindar dari cedera. 💪